Cohérence cardiaque
Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neuroscience et en neurocardiologie.
Il est apparu en France il y a presque 15 ans sous l’impulsion du docteur David Servan-Schreiber avec son travail sur ses effets positifs sur la gestion du stress et de l’anxiété.
C’est une méthode respiratoire simple à effets thérapeutiques qui est reconnue par la science et conseillée par les médecins.
Elle basée sur une respiration rythmée spécifique.
La cohérence cardiaque est un état particulier de la variabilité de la fréquence cardiaque. Cet état est provoqué par le fait de respirer d’une façon volontairement rythmée et que l’on recherche à un moment donné.
Sur le plan physiologique, le cœur et le cerveau se synchronisent en permanence sous le contrôle du système nerveux autonome (celui qui régit toutes fonctions automatiques du corps) d’ ou l’ on distingue les systèmes nerveux sympathique et para sympathique.
L’objectif de la cohérence cardiaque, grâce à la respiration, est de trouver un meilleur équilibre du système nerveux.
Cohérence cardiaque et santé
Sans être sophrologique à proprement parlé, la pratique de la cohérence cardiaque s’intègre parfaitement et logiquement dans un protocole de sophrologie car c’est un véritable outil thérapeutique.
Ses bienfaits sur l’organisme, scientifiquement prouvés, sont nombreux :
- Diminution du stress, de l’anxiété et de ses conséquences (par la baisse du taux de Cortisol, l’hormone du stress)
- Augmentation de la sécrétion de l’hormones du bien-être (l’Ocytocine) et de l’hormone de jouvence, jeunesse (la DHEA)
- Réduction du taux de cholestérol
- Réduction du diabète
- Réduction de l’hypertension
- Amélioration du sommeil
- Régulation de l’équilibre émotionnel
- Une plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision
- Augmentation des capacités intellectuelles (apprentissage, mémoire, concentration, créativité)
- Augmentation de l’énergie et de la résilience
- Renforce les défenses immunitaires
- Facilite la perte de poids
- Meilleure récupération à l’effort
- Meilleure tolérance à la douleur
- Prévention des maladies cardio-vasculaires
C’est pourquoi il m’ est apparu nécessaire de l’intégrer de façon régulière dans ma pratique sophrologique et d’en faire profiter les personnes que j’accompagne.
Elle permet aux personnes suivies de mieux prendre conscience de leur respiration, de mieux la maitriser et ainsi d’en apprécier les effets plus rapidement.
Sa pratique est simple et efficace et prend peu temps dans un emploi du temps (5mn, 1 à 3 fois par jours mais de façon régulière)
Cohérence cardiaque et performances :
La Cohérence cardiaque, un véritable outil pour booster ses performances
Les sportifs de haut niveau comme Tiger Woods ou Florent Manaudou, les clubs d’élite comme le FC Barcelone ou le Racing Métro utilisent la cohérence cardiaque depuis de nombreuses années.
Ils apprennent à entrer dans la « zone » de performance cardiaque et à y rester.
Cette zone permet de prendre les bonnes décisions au milieu de l’action et d’assurer un geste fluide, relâché, performant.
L’armée de l’air a mis en place des protocoles de cohérence cardiaque pour améliorer l’efficacité des pilotes de chasse au cours des combats aériens.
En entreprise, un cadre a besoin d’être performant au cours d’un meeting, une conférence, un rendez-vous avec des clients. Celui qui utilise la cohérence cardiaque est plus performant, plus efficace, plus longtemps et récupère plus vite.
La fatigue des transports et les décalages horaires est mieux gérée grâce à la cohérence cardiaque.
Dans la pratique : concrètement, nous respirons en moyenne 16 fois par minute…
En cohérence cardiaque, l’exercice consiste à respirer de manière plus profonde, en respirant 6 fois par minutes (inspiration/expiration).
3 chiffres à retenir : 3 6 5
- 3 fois par jour,
- 6 respirations par minute,
- Pendant 5 minutes